De overgang is een natuurlijke levensfase, maar de bijbehorende klachten kunnen uw dagelijks leven flink beïnvloeden. Tijdens deze periode verandert uw hormoonhuishouding, wat voor uiteenlopende lichamelijke en psychische klachten kan zorgen. Hoe herkent u de symptomen van de overgang en wat kunt u doen om hiermee om te gaan?
Wat is de overgang?
De overgang, ook wel menopauze genoemd, is de fase waarin uw menstruatie stopt, meestal tussen uw 45e en 55e levensjaar. Dit proces wordt veroorzaakt door een afname van de hormonen oestrogeen en progesteron. Deze schommelingen kunnen leiden tot verschillende klachten die per vrouw in ernst verschillen.
Veelvoorkomende klachten
De overgang kan verschillende symptomen met zich meebrengen. De meest voorkomende zijn:
- Opvliegers
- Nachtelijk zweten
- Stemmingswisselingen
- Vermoeidheid
- Gewichtstoename
- Droge huid en slijmvliezen
- Concentratieproblemen
Hoe kunt u beter omgaan met overgangsklachten?
Hoewel de overgang niet te vermijden is, zijn er manieren om klachten te verlichten en uw welzijn te verbeteren.
1. Zorg voor regelmatige beweging
Lichaamsbeweging helpt om opvliegers, stemmingswisselingen en gewichtstoename te verminderen. Kies een vorm van beweging die bij u past, zoals wandelen, zwemmen of yoga.
2. Let op uw voeding
Een gezond en gebalanceerd eetpatroon kan uw klachten verlichten. Kies voor vezelrijke voeding, zoals groenten, fruit, volkoren producten en gezonde vetten. Vermijd suiker, cafeïne en alcohol, omdat deze opvliegers kunnen verergeren.
3. Plan voldoende ontspanning
Stress kan overgangsklachten versterken. Zorg daarom voor momenten van rust en ontspanning, bijvoorbeeld door te mediteren, te lezen of een hobby te beoefenen.
4. Werk aan een goede nachtrust
Een rustige slaapomgeving en een regelmatig slaapschema helpen u beter te slapen. Vermijd schermen voor het slapengaan en zorg dat uw slaapkamer koel en donker is.
5. Spreek erover
Het kan helpen om met anderen te praten over uw klachten. Bespreek uw gevoelens en ervaringen met uw partner, vrienden of een professional.
6. Overweeg professionele hulp
Er zijn behandelingen beschikbaar, zoals hormonale therapie of natuurlijke supplementen, die uw klachten kunnen verlichten.
Wanneer is het verstandig om hulp te zoeken?
Als de overgangsklachten uw dagelijks leven sterk beïnvloeden of als u zich zorgen maakt, kunt u het beste een afspraak maken met uw huisarts. Samen kunt u bespreken welke aanpak of behandeling het beste bij u past.